Aikido - Masaje Prevención Lesiones

Nuestro aceite de oliva virgen extra para masaje junto al resto de componentes que posee, está recomendado para masaje deportivo y terapéutico, ya que aporta a los músculos flexibilidad y fuerza, aumenta la circulación venosa y linfática, además aporta flexibilidad a las articulaciones, tonifica la musculatura, alivia y reduce los calambres y espasmos musculares. Ayuda a la prevención de la aparición del ácido láctico (agujetas) y de otros desechos metabólicos. Correctamente aplicado, ayuda a prevenir y/o recuperar lesiones tales como contracturas, tendinitis, esguinces y roturas musculares.

Masaje Prevención Lesiones Aikido

Vamos a comenzar a realizar unos ejercicios para la prevención de lesiones durante la práctica del aikido.

Gemelos

En primer lugar aplicamos 0.1 massage, intentamos calentar. Ya que este aceite tiene propiedades de calentar la masa muscular y el aceite nos ayuda a deslizar el masaje.

Vamos a trabajar los gemelos, desde la parte externa a la parte más interior del gemelo. Con un amasamiento palmo digital desde debajo de la zona del tendón de Aquiles hacia arriba. Hacia esta parte que se llama hueco poplitios, poco a poco vamos a ir dando un poquito más de consistencia. Poco a poco volvemos abajo y repetimos el ejercicio apretando un poquito más. Sin hacernos daño, sin mucha presión, constante pero sin dolor, ya que si hay dolor hay que ir a un experto.

Con este tipo de masaje aliviamos esta tensión, primero con los dedos, dedo a dedo y cuando hemos pasado cinco o seis veces, pasamos al nudillar haciendo como rodillos.

Los músculos de los gemelos son dos e intentamos separarlo por dentro, es un poco molesto pero calmará bastante. Repetimos cinco o seis veces y después con los dedos tipo cubo vamos hacia dentro. Presionando desde fuera hacia dentro, hacia arriba y por último damos unos masajitos no muy fuertes.

La peculiaridad de este aceite es que previene lesiones en el aikido, calienta la musculatura y hace que esté más hidratada. Para la prevención de posibles lesiones practicando aikido, haciendo este tipo de auto masaje y con esto finalizamos.

Cuádriceps

Vamos a trabajar ahora el músculo cuádriceps, para trabajar cuádriceps. Lo hacemos con el mismo trabajo que cualquier otra musculatura, desde la zona más externa a la zona más interna. Con presión sin hacer daño, sin que nos duela la musculatura. Si nos doliese, habría que ir a un experto, bien a un fisioterapeuta o un Quiromasajista. Para nutrir el musculo para no hacer que se lesione, entonces tenemos que ir poco a poco presionando los ligamentos hacia el interior, poco a poco con presión, lo hacemos dedo a dedo y donde veamos que hay más tensión. Para prevenir lesiones durante la práctica del aikido: hay que hacer más hincapié en esa musculatura, en ese músculo en concreto, desde el interior hasta el exterior.

Este músculo duele bastante más, pero es conveniente para evitar lesiones que se haga este tipo de auto masaje.

Vamos haciendo con los dedos como unos circulitos siempre desde lo más externo hasta los interno. Como arañando la musculatura y luego pasamos al nudillar desde el exterior hacia el interior y luego un poquito de movilidad y este sería el masaje de cuádriceps. Con esto terminaríamos la prevención de lesiones en el cuádriceps cuando juguemos aikido.

Isquiotibiales

Vamos a trabajar las zonas internas del muslo que son los isquiotibiales, primero amasamos la musculatura y vamos haciendo el ejercicio desde lo más externo a lo más interior. Hacia la zona del corazón, para activar el riego sanguíneo y que la musculatura lo más ligera posible. Para la prevención de lesiones mientras practicamos aikido, calentando la musculatura.

Este tipo de auto masaje es muy interesante para antes de hacer deporte. Aunque para después de hacer deporte también es conveniente lo que es el amasamiento muscular como los estiramientos. Desde la zona del hueco poplíteo, la zona interna de la rodilla vamos haciendo presión circular hacia la parte de la zona pélvica. Poco a poco amasando y presionando con los dedos hacia interior.

Donde veamos que hay más tensión, volvemos a hacer presión para quitar esa contractura, ahora con el nudillar hacemos la misma presión y hacia el interior. Poco a poco y desde el interior vamos haciendo presión y un poquito de amasamiento, unos golpecitos para liberar un poco la musculatura y con esto terminamos.

Brazo

Vamos a trabajar las zonas de brazo, antebrazo y dedos, extendemos 0.1 Sport massage poco a poco y el trabajo es de la zona más exterior a la zona más interior para revitalizar el riego sanguíneo y la musculatura.

Dedos y Antebrazo

En un principio podemos ir trabajando dedo a dedo amasándolo, extendiéndolo, haciendo circulitos. Porque hay mucha tensión que se produce desde el antebrazo hacia los dedos y a veces se nota como hormigueo y evitando esas tensiones evitamos muchas molestias.

Vamos haciendo presión entre dedo, para quitar tensión sobre todo en la zona del pulgar. Tanto en la parte exterior como en la parte interior. Lo mismo haciendo presión pero sin hacerse daño. De momento que tengamos molestias, ir a un experto para poder evitar esas lesiones.

Muñeca

En la zona de muñeca para evitar esta tensión es conveniente presionar todo lo que es la muñeca poco a poco. Sobre todo en la zona del túnel carpiano que se carga muchísimo. Desde la zona de muñeca hasta el ante brazo vamos estirando poco a poco la musculatura con el pulgar y amasando.

Como solo podemos trabajar con una mano, no es fácil este automasaje pero es imprescindible para evitar las lesiones. Poco a poco, aquí se producen muchos problemas de picondinitis, entonces hacer como circulitos. Es una zona dolorosa, es súper relajante y esencial hacer este tipo de trabajo. Poco a poco, presionar, extender, hacia un lado, hacia otro.

Brazo

Igual que el antebrazo el bíceps es lo mismo. Hacer amasamientos desde la zona exterior, hasta la interior. Poco a poco con presión y la zona del antebrazo ocurre lo mismo.

A la misma vez que lo hemos hecho horizontal, lo hacemos vertical sin presionar demasiado y haciendo nudillar también. No es fácil pero es necesario.

Todo este tipo de ejercicio es para evitar lesiones y calentar la musculatura, por todas las caracterisitcas de este 0.1 Sport massage, que tiene que ser un aceite especial para este tipo de masaje y acabamos suave.

0.1 Sport Massage

Disfruta de estos masajes usando 0.1 Sport Massage