Concluye el verano y en septiembre además de volver a la rutina diaria es momento de poner nuestro cuerpo en forma para liberarlo de los excesos de las vacaciones, para ello nada mejor que la actividad física y mantener una alimentación sana y equilibrada.

La pereza suele ser la tónica general a la hora de volver a practica de algún deporte o iniciarla, debemos preparar nuestro cuerpo para incorporar el ejercicio , de manera progresiva, ya que no solemos volver de las vacaciones con la misma forma física  que teníamos antes de disfrutar de unos días de descanso y debemos adaptarnos de nuevo a los hábitos deportivos, comenzando con ejercicios suaves.

El período de adaptación debe estar en torno a 30-45 días. A lo largo de este tiempo, el entrenamiento irá aumentando progresivamente así como la intensidad de los ejercicios. Además, tener muchas agujetas no significa que se esté entrenando bien. Los expertos aconsejan que durante la primera semana la frecuencia debe ser de un día de entrenamiento y uno de descanso, al objeto de que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente, volviendo durante la segunda semana al ritmo que teníamos antes de la vacaciones.

Otra de las claves para no aburrirnos enseguida y desistir de ponernos en forma es hacer divertido nuestro regreso a la rutina deportiva, por lo que podemos probar nuevas clases colectivas, contratar a un entrenador persona que nos elabore una rutina de entrenamiento ameno y sobre todo efectivo o si vamos a un gimnasio podemos pedirle al entrenador que nos ponga un programa de ejercicios nuevo.

En caso de que lo nuestro no sea ir al gimnasio, podemos ponernos en forma evitando ir en coche cuando se trate de trayectos cortos, un recorrido que podemos hacer andando o no subir en ascensor durante 30 días y en su lugar utilizar las escaleras, sin olvidar el pasear durante unos 40 minutos siempre que podamos en la semana, alternando un minuto a paso rápido y dos a paso normal.

Si queremos saber cuánto hemos caminado al día nos ayudará el instalar alguna APP que realice esta función en nuestro móvil, siendo recomendable que nos marquemos como objetivo diario 7.000 pasos , aumentando en 1.000 pasos cada semana hasta alcanzar los 12.000 diarios.

Con el móvil, es bueno utilizar alguna App de contar pasos diarios. Peinado recomienda “marcarse un objetivo mínimo de 7.000 pasos diarios, y cada dos semanas aumentar el objetivo de 1.000 pasos hasta alcanzar los 12.000 pasos diarios”.

Tenemos que tener muy presente que podemos tener lesiones, ya que nuestro cuerpo no se encuentra plenamente en forma, es por ello que te aconsejamos que utilices 0.1 Sport Massage By Castillo de Tabernas a la hora de calentar y después de haber practicado deporte ya que los componentes de “0.1 Sport Massage” aportan a los músculos fuerza y flexibilidad, aumenta la circulación venosa y linfática, además aporta flexibilidad a las articulaciones, tonifica la musculatura, alivia y reduce los calambres y espasmos musculares. Ayuda a la prevención de la aparición del ácido láctico (agujetas) y de otros desechos metabólicos. Correctamente aplicado, ayuda a prevenir  y/o recuperar lesiones tales como contracturas, tendinitis, esguinces y roturas musculares.

Ahora que ya sabemos la teoría es hora de ponerla en práctica,  ¿te apuntas?