Running - Masaje Prevención Lesiones

Nuestro aceite de oliva virgen extra para masaje junto al resto de componentes que posee, está recomendado para masaje deportivo y terapéutico, ya que aporta a los músculos flexibilidad y fuerza, aumenta la circulación venosa y linfática, además aporta flexibilidad a las articulaciones, tonifica la musculatura, alivia y reduce los calambres y espasmos musculares. Ayuda a la prevención de la aparición del ácido láctico (agujetas) y de otros desechos metabólicos. Correctamente aplicado, ayuda a prevenir y/o recuperar lesiones tales como contracturas, tendinitis, esguinces y roturas musculares.

Masaje Prevención Lesiones Running

Vamos a comenzar a realizar unos ejercicios para la prevención de lesiones durante la práctica del running.

Gemelos

En primer lugar aplicamos 0.1 massage, intentamos calentar. Ya que este aceite tiene propiedades de calentar la masa muscular y el aceite nos ayuda a deslizar el masaje.

Vamos a trabajar los gemelos, desde la parte externa a la parte más interior del gemelo. Con un amasamiento palmo digital desde debajo de la zona del tendón de Aquiles hacia arriba. Hacia esta parte que se llama hueco poplitios, poco a poco vamos a ir dando un poquito más de consistencia. Poco a poco volvemos abajo y repetimos el ejercicio apretando un poquito más. Sin hacernos daño, sin mucha presión, constante pero sin dolor, ya que si hay dolor hay que ir a un experto.

Con este tipo de masaje aliviamos esta tensión, primero con los dedos, dedo a dedo y cuando hemos pasado cinco o seis veces, pasamos al nudillar haciendo como rodillos.

Los músculos de los gemelos son dos e intentamos separarlo por dentro, es un poco molesto pero calmará bastante. Repetimos cinco o seis veces y después con los dedos tipo cubo vamos hacia dentro. Presionando desde fuera hacia dentro, hacia arriba y por último damos unos masajitos no muy fuertes.

La peculiaridad de este aceite es que previene lesiones en el running, calienta la musculatura y hace que esté más hidratada. Para la prevención de posibles lesiones practicando running, haciendo este tipo de auto masaje y con esto finalizamos.

Cuádriceps

Vamos a trabajar ahora el músculo cuádriceps, para trabajar cuádriceps. Lo hacemos con el mismo trabajo que cualquier otra musculatura, desde la zona más externa a la zona más interna. Con presión sin hacer daño, sin que nos duela la musculatura. Si nos doliese, habría que ir a un experto, bien a un fisioterapeuta o un Quiromasajista. Para nutrir el musculo para no hacer que se lesione, entonces tenemos que ir poco a poco presionando los ligamentos hacia el interior, poco a poco con presión, lo hacemos dedo a dedo y donde veamos que hay más tensión. Para prevenir lesiones durante la práctica del running: hay que hacer más hincapié en esa musculatura, en ese músculo en concreto, desde el interior hasta el exterior.

Este músculo duele bastante más, pero es conveniente para evitar lesiones que se haga este tipo de auto masaje.

Vamos haciendo con los dedos como unos circulitos siempre desde lo más externo hasta los interno. Como arañando la musculatura y luego pasamos al nudillar desde el exterior hacia el interior y luego un poquito de movilidad y este sería el masaje de cuádriceps. Con esto terminaríamos la prevención de lesiones en el cuádriceps cuando juguemos running.

Isquiotibiales

Vamos a trabajar las zonas internas del muslo que son los isquiotibiales, primero amasamos la musculatura y vamos haciendo el ejercicio desde lo más externo a lo más interior. Hacia la zona del corazón, para activar el riego sanguíneo y que la musculatura lo más ligera posible. Para la prevención de lesiones mientras practicamos running, calentando la musculatura.

Este tipo de auto masaje es muy interesante para antes de hacer deporte. Aunque para después de hacer deporte también es conveniente lo que es el amasamiento muscular como los estiramientos. Desde la zona del hueco poplíteo, la zona interna de la rodilla vamos haciendo presión circular hacia la parte de la zona pélvica. Poco a poco amasando y presionando con los dedos hacia interior.

Donde veamos que hay más tensión, volvemos a hacer presión para quitar esa contractura, ahora con el nudillar hacemos la misma presión y hacia el interior. Poco a poco y desde el interior vamos haciendo presión y un poquito de amasamiento, unos golpecitos para liberar un poco la musculatura y con esto terminamos.

0.1 Sport Massage

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